¿Cómo dormir mejor?.
El insomnio puede ocurrir por una variedad de factores por ejemplo, problemas médicos, estados de ánimo alterados, estrés y hábitos inadecuados.
Le recomendamos algunos hábitos que le ayudarán a dormir mejor:
- No beber alcohol por lo menos dos horas antes de irse a la cama. A pesar de que el alcohol es un depresor del sistema nervioso central, su ingesta antes de acostarse da lugar a un sueño poco recompensante.
- No consumir cafeína por lo menos seis horas antes de irse a la cama.
- No fumar durante varias horas antes de irse a la cama, pues la nicotina es un estimulante.
- Hacer ejercicio de forma regular, pero evitar hacerlo en la noche o justo antes de dormir porque puede provocar una activación fisiológica.
- Arreglar el dormitorio de modo que favorezca el sueño. Temperatura agradable y niveles mínimos de luz y ruido.
- No comer chocolate o grandes cantidades de azúcar y evitar el exceso de líquidos antes de ir a la cama.
- No utilizar un colchón excesivamente duro.
- Solo usar la cama para dormir en la noche y para la actividad sexual, cualquier otra actividad debe hacerse fuera de la cama.
- Evitar tomar siestas.
- Evitar el uso de pantallas como televisores, computadoras o teléfonos por lo menos dos horas antes de la hora de dormir.
- Comidas ligeras en la noche pero no acostarse con el estómago vacío.
La higiene del sueño por sí sola no suele ser suficiente para el insomnio crónico, por lo que esta estrategia suele formar parte de programas más amplios en donde se integran diferentes técnicas.
Consulte con su especialista si estas medidas no son suficientes y si su insomnio está afectando significativamente su calidad de vida.